Monthly Archive junio 2017

PorDimpna Orosco

Entrenamiento de resistencia metabólica

Su tasa metabólica basal es una herramienta que los capacitadores y nutricionistas utilizan como punto de partida al desarrollar un programa de pérdida de peso. Todos sabemos lo que es el metabolismo basal – el diccionario lo define como “la cantidad de energía consumida por un organismo en reposo simplemente en el mantenimiento de sus funciones básicas”. La tasa metabólica basal (TMB) es una medida de la energía necesaria para mantener el cuerpo en reposo. Son las calorías que usted quema mientras que no hace nada (aparte de presidir sobre las funciones básicas de su cuerpo tales como digestión, circulación, respiración, etc., por supuesto). Es la manera de la naturaleza de evitar que crezca infinitamente más grande. Pero, ¿cómo la tasa metabólica basal nos ayuda a iniciar un programa de pérdida de peso?

La tasa metabólica basal es un punto de referencia utilizado para determinar nuestras necesidades calóricas mínimas diarias. Podemos calcular el BMR usando aritmética simple según esta fórmula:

Hombre: 66 + (6,3 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x altura en pulgadas) – (6,8 x edad en años) edad en años)
Para ilustrar, vamos a calcular la tasa metabólica basal para una mujer de 40 años de edad que mide 5’6 de alto y pesa 150 libras:655 + (4,3 x 150) + (4,7 x 66) – (4,7 x 40) = 655 + 645 + 310 – 188 = 1,422 calorías

Su tasa metabólica basal es de 1.422. Eso significa que esta mujer quema 1.422 calorías sólo mantener su funcionamiento del cuerpo. Entonces, ¿qué hace un entrenador (o usted) hacer con esta información? Este número representa las calorías mínimas que necesita consumir diariamente para mantenerse. Pero, ¿qué pasa si quieres bajar de peso? Usted sólo debe reducir sus calorías, ¿verdad? Incorrecto.
Cuando reduce las calorías, su cuerpo reacciona de forma natural al reducir su caloría para protegerse de la inanición. A pesar de que está comiendo menos, su peso sigue siendo el mismo. Si usted come las mismas calorías, pero el ejercicio más, que debería funcionar, ¿verdad? Si su cuerpo trabaja más duro y no recibe más energía, una vez más, se ralentizará la quema de calorías y sus resultados serán insignificantes. ¿Eso significa que tienes que comer más calorías? ¿Eso no derrota el propósito?

Digamos que usted calcula su tasa metabólica basal y le permite quemar 2000 calorías al día. Sabiendo esto, usted va en una dieta y comienza a comer 1500 calorías al día que crea un déficit 500. Eso parecería ser una buena cosa, pero under-eating sólo disminuye su metabolismo.

Ahora cambiemos algunas cosas. Su tasa metabólica basal todavía le permite quemar 2000 calorías al día. Pero, en lugar de reducir sus calorías a 1500, usted comienza a comer 300 más calorías cada día, pero también quemar 800 calorías adicionales a través del ejercicio. ¿El resultado? Usted obtiene el mismo déficit de 500 calorías (2800 calorías quemadas – 2300 calorías consumidas), pero lo hace mientras aumenta su metabolismo a través de comer y hacer más ejercicio. Este proceso es especialmente útil para quien tiene una baja tasa metabólica basal debido a la restricción de calorías y un estilo de vida sedentario. (Por cierto, un déficit de 500 calorías por día produce una pérdida de 1 libra de peso por semana.)

La tasa metabólica basal proporciona una buena línea de base para las calorías mínimas. Obviamente, los alimentos correctos y el ejercicio son cruciales para su éxito. Una dieta de alimentos azucarados y / o un programa de ejercicio consistente en caminar sin fin en una cinta rodante dificultará la pérdida de peso. Pero si usas tu BMR como punto de partida, sabrás que no vas por debajo de ese nivel y agregas comida y ejercicio en consecuencia para crear un déficit de calorías.

La tasa metabólica basal te pone en marcha. El siguiente paso son los cambios en el estilo de vida. Una dieta alta en verduras, frutas, fuentes de proteína magra, semillas y frutos secos (escasamente) combinado con entrenamiento de fuerza que implica ejercicio aeróbico y anaeróbico es una buena fórmula a seguir para bajar de peso y buena salud en general. Ciertos deportes pueden darle un gran entrenamiento completo del cuerpo, también. El mejor punto de partida en el desarrollo de un plan de pérdida de peso es un cálculo de su tasa metabólica basal

PorDimpna Orosco

Pérdida de Peso Suplementos Garcinia cambogia revisión.

El extracto de Garcinia Cambogia se hace de las cortezas de fruta de los árboles de Garcinia cambogia, nativos a Indonesia pero también encontrados en el sudeste de Asia, la India y africa. La fruta se parece a las calabazas pequeñas, y son de color amarillo / verde. Estas frutas se han utilizado durante siglos en recetas de platos en todo el sudeste de Asia, donde se conocen como excelentes quemadores de grasa y supresores del apetito. Ahora los beneficios están disponibles para todos nosotros gracias a la cosecha y el cultivo de esta increíble fruta.

El principal ingrediente activo en este suplemento de pérdida de peso superior es ácido hidroxi cítrico o HCA. Se ha demostrado que la ingestión de HCA, derivada originalmente del ácido cítrico, conduce a una supresión significativa de la acumulación de grasa.

Se realizó un ensayo de intervención doble ciego en India para probar la eficacia de HCA, el ingrediente activo de Garcinia Cambogia. 60 personas obesas participaron en el juicio, que involucró comer 2000 calorías al día y caminar supervisado. Los participantes recibieron un suplemento de HCA o una píldora placebo, y los resultados se reunieron después de ocho semanas. Los investigadores encontraron una diferencia significativa de alimentos dejados después de las comidas, lo que indica una disminución del apetito en el grupo HCA. Además, y lo más importante, los sujetos en el grupo HCA perdieron más peso (aproximadamente 5% de la masa corporal) que los del grupo placebo. Como ventaja, sus perfiles de Lípidos también mostraron una marcada mejoría.

¿Cómo funciona Garcinia Cambogia?

HCA es el ingrediente activo en Garcinia Cambogia y funciona inhibiendo la enzima de escisión de citrato en su hígado. Esto significa que al tomar suplementos de Garcinia, su hígado está convirtiendo el azúcar y los carbohidratos de su alimento en energía, en lugar de almacenarla como grasa. El HCA lo hace bloqueando la enzima citrato lyase en su hígado que convierte los azúcares en grasa, lo que significa que los azúcares se convierten en glucógeno en su lugar, que es una fuente de energía para sus músculos.

Garcinia Cambogia, como hemos mencionado, no sólo es un excelente buster grasa, sino que también funciona como un poderoso supresor del apetito. Esto se debe a los cambios químicos en su flujo sanguíneo que conducen a un aumento de la serotonina. La serotonina es un potenciador del estado de ánimo conocido que puede ayudar a controlar el comer y los antojos emocionales. Esto también conduce a una disminución de la grasa del vientre debido a la supresión de la hormona del estrés cortisol. Se ha demostrado que altos niveles de cortisol (es decir, Estrés) producen aumento de peso, especialmente alrededor de la sección media y la barriga.

Se demostró que los participantes que tomaron los suplementos de Garcinia Cambogia tuvieron un aumento en la masa muscular magra y una disminución en la grasa. Esto, por supuesto, conduce al cuerpo trabajando más eficazmente para quemar grasa. El músculo quema alrededor de 30-50 calorías al día, pero la grasa, por comparación, quema sólo tres calorías al día.

¿Qué marca Garcinia Cambogia debo comprar?

Hay tan muchas diversas compañías hacia fuera allí que ofrecen suplementos de la pérdida del peso; Es importante saber qué buscar antes de invertir su dinero.
Cualquier suplemento que usted compre debe contener un alto porcentaje (alrededor del 50%) del ingrediente activo, HCA. No debe haber ingredientes artificiales, aditivos, conservantes, cargas o aglutinantes. Debe contener una pequeña cantidad de calcio y potasio para ayudar a la absorción.

¿Con qué frecuencia debo tomar suplementos de Garcinia Cambogia?
Estos suplementos naturales han demostrado mejores resultados cuando se toma unos 30 minutos antes de las comidas, con el estómago vacío. Algunos alimentos, especialmente los carbohidratos, pueden reducir la eficiencia e impedir que el HCA funcione correctamente. Un estómago vacío se asegurará de que está obteniendo lo mejor de sus suplementos. Recomendamos 300 – 1000mg tres veces al día.

¿Es Garcinia Cambogia adecuado para mí?

Los suplementos de Garcinia Cambogia no tienen efectos secundarios reportados y son una opción segura y natural para adultos sanos. No recomendamos estos suplementos (o cualquier otro) a los niños, mujeres embarazadas o amamantando. Garcinia Cambogia y HCA también deben evitarse si tiene diabetes, ya que el HCA puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre. HCA no debe tomarse junto con las estatinas, colesterol, presión arterial o medicamentos para el corazón. Los pacientes con Alzheimer o demencia no deben tomar HCA, ya que puede formar acetilcolina en el cerebro que podría contrarrestar los medicamentos recetados. Si tiene alguna duda sobre la compatibilidad de su medicamento con suplementos, consulte a su médico antes de usarlo.