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PorDimpna Orosco

Entrenamiento de resistencia metabólica

Su tasa metabólica basal es una herramienta que los capacitadores y nutricionistas utilizan como punto de partida al desarrollar un programa de pérdida de peso. Todos sabemos lo que es el metabolismo basal – el diccionario lo define como “la cantidad de energía consumida por un organismo en reposo simplemente en el mantenimiento de sus funciones básicas”. La tasa metabólica basal (TMB) es una medida de la energía necesaria para mantener el cuerpo en reposo. Son las calorías que usted quema mientras que no hace nada (aparte de presidir sobre las funciones básicas de su cuerpo tales como digestión, circulación, respiración, etc., por supuesto). Es la manera de la naturaleza de evitar que crezca infinitamente más grande. Pero, ¿cómo la tasa metabólica basal nos ayuda a iniciar un programa de pérdida de peso?

La tasa metabólica basal es un punto de referencia utilizado para determinar nuestras necesidades calóricas mínimas diarias. Podemos calcular el BMR usando aritmética simple según esta fórmula:

Hombre: 66 + (6,3 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x altura en pulgadas) – (6,8 x edad en años) edad en años)
Para ilustrar, vamos a calcular la tasa metabólica basal para una mujer de 40 años de edad que mide 5’6 de alto y pesa 150 libras:655 + (4,3 x 150) + (4,7 x 66) – (4,7 x 40) = 655 + 645 + 310 – 188 = 1,422 calorías

Su tasa metabólica basal es de 1.422. Eso significa que esta mujer quema 1.422 calorías sólo mantener su funcionamiento del cuerpo. Entonces, ¿qué hace un entrenador (o usted) hacer con esta información? Este número representa las calorías mínimas que necesita consumir diariamente para mantenerse. Pero, ¿qué pasa si quieres bajar de peso? Usted sólo debe reducir sus calorías, ¿verdad? Incorrecto.
Cuando reduce las calorías, su cuerpo reacciona de forma natural al reducir su caloría para protegerse de la inanición. A pesar de que está comiendo menos, su peso sigue siendo el mismo. Si usted come las mismas calorías, pero el ejercicio más, que debería funcionar, ¿verdad? Si su cuerpo trabaja más duro y no recibe más energía, una vez más, se ralentizará la quema de calorías y sus resultados serán insignificantes. ¿Eso significa que tienes que comer más calorías? ¿Eso no derrota el propósito?

Digamos que usted calcula su tasa metabólica basal y le permite quemar 2000 calorías al día. Sabiendo esto, usted va en una dieta y comienza a comer 1500 calorías al día que crea un déficit 500. Eso parecería ser una buena cosa, pero under-eating sólo disminuye su metabolismo.

Ahora cambiemos algunas cosas. Su tasa metabólica basal todavía le permite quemar 2000 calorías al día. Pero, en lugar de reducir sus calorías a 1500, usted comienza a comer 300 más calorías cada día, pero también quemar 800 calorías adicionales a través del ejercicio. ¿El resultado? Usted obtiene el mismo déficit de 500 calorías (2800 calorías quemadas – 2300 calorías consumidas), pero lo hace mientras aumenta su metabolismo a través de comer y hacer más ejercicio. Este proceso es especialmente útil para quien tiene una baja tasa metabólica basal debido a la restricción de calorías y un estilo de vida sedentario. (Por cierto, un déficit de 500 calorías por día produce una pérdida de 1 libra de peso por semana.)

La tasa metabólica basal proporciona una buena línea de base para las calorías mínimas. Obviamente, los alimentos correctos y el ejercicio son cruciales para su éxito. Una dieta de alimentos azucarados y / o un programa de ejercicio consistente en caminar sin fin en una cinta rodante dificultará la pérdida de peso. Pero si usas tu BMR como punto de partida, sabrás que no vas por debajo de ese nivel y agregas comida y ejercicio en consecuencia para crear un déficit de calorías.

La tasa metabólica basal te pone en marcha. El siguiente paso son los cambios en el estilo de vida. Una dieta alta en verduras, frutas, fuentes de proteína magra, semillas y frutos secos (escasamente) combinado con entrenamiento de fuerza que implica ejercicio aeróbico y anaeróbico es una buena fórmula a seguir para bajar de peso y buena salud en general. Ciertos deportes pueden darle un gran entrenamiento completo del cuerpo, también. El mejor punto de partida en el desarrollo de un plan de pérdida de peso es un cálculo de su tasa metabólica basal